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giovedì, Marzo 28, 2024

Abitudini quotidiane che aggiungono anni alla tua vita, dicono gli esperti: mangia questo, non quello

Vivere una lunga vita non riguarda solo la fortuna e la genetica, ma anche il modo in cui ti prendi cura di te stesso. Avere comportamenti sani non è solo un bene per te, ma può effettivamente aggiungere anni alla tua vita. Ci sono alcune semplici abitudini quotidiane che possono fare una grande differenza dal punto di vista della salute e mangiare questo, non quello! La salute ha parlato con esperti che condividono i loro consigli per vivere una vita più lunga. Continua a leggere e per garantire la tua salute e quella degli altri, non perdere questi Segni sicuri che hai già avuto il COVID.

Dr. Michael Roizen MD e autore del prossimo libro Il riavvio della Grande Età condivide: “L’uso del filo interdentale è importante per ridurre l’infiammazione. I batteri orali che prosperano sui residui di cibo bloccati tra i denti possono migrare nel flusso sanguigno. Lì possono alimentare l’infiammazione che danneggia il rivestimento delle arterie, rendendolo suscettibile all’accumulo di placca, che irrigidisce e restringe le arterie e… bang!… infarto, ictus e demenza”.

pane integrale fatto in casa
Shutterstock

Il Dr. Roizen afferma: “Una delle abitudini che ha l’impatto più significativo sulla tua longevità è non mangiare carboidrati semplici, ma invece mangiare carboidrati complessi e grassi sani. Funzionando come gli zuccheri, i carboidrati semplici (trovati nel pane bianco e nella pasta) aumentano il livello di zucchero nel sangue rapidamente e innescano risposte infiammatorie. I cereali integrali e le fibre sono forme di carboidrati che riducono l’infiammazione e fanno bene alla salute del cervello e del cuore (pensa a fagioli, avena, frutta e verdura). Mangia solo cibi che ami e che ricambia il tuo amore.”

due amiche che mangiano all'aperto
Shutterstock / Vadim Martynenko

Dott. Jagdish KhubchandaniMBBS, Ph.D., un professore di salute pubblica presso la New Mexico State College ci cube: “Dati i tempi di stress in cui viviamo, gli studi hanno ora dimostrato che lo stress, l’isolamento, il pessimismo e l’uso eccessivo della tecnologia sono direttamente e indirettamente collegati a una varietà di rischi per la salute che colpiscono il cuore e il cervello. Advert esempio, studi recenti lo hanno dimostrato gli ottimisti possono vivere più a lungo e isolamento, stresse la dipendenza dalla tecnologia può aumentare il rischio di infarti e ictus. Mantenere uno stile di vita attivo e avere una vita sociale ragionevole può aggiungere diversi anni di qualità alla vita di un individuo”.

la donna spalma la crema solare per il viso in spiaggia per protezione
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Il dottor Khubchandani cube: “Una delle poche manifestazioni del processo di invecchiamento visibili advert occhio nudo umano si osserva nella pelle. La pelle è l’organo più grande che necessita di mantenimento di tono, consistenza, idratazione e nutrimento adeguato. La pelle è anche vulnerabile alle esposizioni tossiche come inquinanti, radiazioni ultraviolette, condizioni meteorologiche estreme. Pertanto, la pulizia, protezione della pelle (advert esempio, evitare l’inquinamento atmosferico, utilizzare la protezione solare, tenerla al coperto) e nutrimento (advert esempio, assumere abbastanza vitamine, minerali e acqua) è la chiave per avere un aspetto fresco e non più della tua età”.

donna che fa jogging lungo un sentiero
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Secondo Dott. Khubchandani, “Più di un terzo degli americani adulti è obeso o sovrappeso, il che ci rende un paese a maggioranza in sovrappeso. Quando una persona invecchia, il metabolismo diventa più lento e il nostro corpo ha la tendenza advert accumulare molto grasso nella pancia (p. es., grasso addominale viscerale), che è correlato a cambiamenti immunitari, infiammatori e biochimici nel corpo che sono dannosi ( in particolare, per la salute del cuore e del cervello) e aumentano il rischio di mortalità prematura. Più di un quarto degli adulti americani non ottenere l’attività fisica richiesta o il tipo consigliato. Come per il Linee guida CDC eogni settimana gli adulti necessitano di 150 minuti di attività fisica di intensità moderata e 2 giorni di attività di potenziamento muscolare. Tquindi, se hai mantenuto uno stile di vita inattivo, è tempo di assicurarti di essere molto attivo ora e di partecipare a sufficiente attività fisica ed esercizio fisico. Ciò ti aiuterebbe a ridurre il rischio delle principali trigger di morte come malattie cardiache, cancro e ictus. L’esercizio fisico è la medicina più conveniente per aumentare sia la quantità che la qualità della vita”.

Donna triste che beve vino in cucina.
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Il dottor Khubchandani sottolinea, “Non è mai troppo tardi per smettere o ridurre tutte le fonti di intossicazione come alcol, tabacco e altre droghe/sostanze. Più della metà delle persone negli Stati Uniti ha avuto esperienze con alcol, tabacco e altre droghe prima dei 21 anni. Tuttavia, per alcuni, la sperimentazione, l’uso occasionale e le show sociali possono finire per diventare una dipendenza per tutta la vita. Di conseguenza, attualmente, oltre il 10% degli americani adulti continua a rimanere fumatori abituali e più di un quarto lo sono bevitori regolari o pesanti di alcol. Man mano che una persona continua a invecchiare, dovrebbe cercare di ridurre seriamente o smettere completamente di usare tabacco e altre droghe e moderare il consumo di alcol perché con l’età siamo già inclini a malattie croniche e alcol, tabacco e altre droghe possono peggiorare ulteriormente il rischio di malattie croniche o aumentare il rischio di essere diagnosticati precocemente con tutte queste condizioni di malattie croniche come il cancro al cuore e l’ictus (che sono il principali trigger di morte negli Stati Uniti). Anche se qualcuno sopravvive con queste abitudini, la sua qualità di vita rimane non ottimale. Smettere presto o ridurre i consumi aggiunge quantità e qualità di vita”.

digiuno
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“Il cibo è una medicina; ha bisogno di essere consumato nella giusta quantità, al momento giusto e della giusta qualità”, afferma Dott. Khubchandani. “Meno di un quinto di Gli americani consumano in modo adeguato frutta e verdura; il consumo di spazzatura e quick meals è aumentato enormemente e nel 21 sono emerse tendenze dietetiche pericolosest secolo. Man mano che invecchiamo, dovremmo osservare attentamente la nostra dieta e consumare più frutta e verdura e grassi insaturi per assicurarci di non ingrassare troppo o aumentare il rischio di ipertensione e colesterolo alto. Questo fa parte dell’invecchiamento e le diete malsane aumentano il rischio di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari (p. es., infarti e ictus) o aumentano la probabilità di avere queste malattie prima nella vita. Le abitudini alimentari hanno una profonda influenza sia sulla qualità che sulla quantità della vita, aiutando la gestione del peso e riducendo il rischio di malattie croniche”.

Heather Newgen

Heather Newgen ha due decenni di esperienza nel reportage e nella scrittura di salute, health, intrattenimento e viaggi. Heather attualmente lavora come freelance per numerous pubblicazioni. Leggi di più

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