Una dieta sana è la fonte primaria degli ingredienti essenziali necessari per sviluppare e riparare i tessuti e le ossa in tutte le fasce d’età, specialmente negli anziani.
La buona notizia è che non è necessario spendere centinaia di dollari per acquistare prodotti biologici. Invece, puoi apportare alcune modifiche al tuo piano alimentare incorporando cibi ricchi di fibre, proteine e grassi buoni.
Leggi la seguente guida per creare un programma di dieta ben bilanciato mentre invecchi per condurre una vita sana e attiva.
Semplice piano alimentare sano per gli anziani
Man mano che invecchi, le tue abitudini alimentari cambiano per i seguenti motivi:
- Innanzitutto, hai bisogno di meno calorie a causa della ridotta attività fisica e di un metabolismo più lento.
- L’olfatto e il gusto iniziano a diminuire, il che porta alla perdita di appetito con l’avanzare dell’età.
- Condizioni mediche e problemi di salute, come colesterolo alto, pressione sanguigna, diabete e osteoporosi, richiedono una modifica della dieta.
Quando si tratta di un’alimentazione sana per gli anziani, è necessario selezionare alimenti privi di sodio, grassi saturi e, in particolare, zucchero.
Continua a leggere per creare un programma di dieta semplice ma salutare ed efficace per gli anziani.
Frutta e verdura
La chiave è mangiare il cibo nella sua forma naturale e cruda, come frutta e verdura. Advert esempio, puoi consumare da due a tre porzioni di frutta, come mele, banane, meloni e frutti di bosco.
Inoltre, dovresti includere verdure a foglia verde con proprietà antiossidanti, come broccoli, cavoli, spinaci e cavoli. Infine, non dimenticare di mangiare verdure colorate come zucca e carote.
Devi tagliare queste verdure, spruzzare dell’olio extravergine d’oliva, aggiungere il formaggio di capra e consumare da due a tre porzioni al giorno.
Calcio
La carenza di calcio non solo indebolisce le ossa, ma porta anche advert ansia, depressione e irritabilità. Pertanto, è necessario dare la priorità alla salute delle ossa mentre invecchi assicurando l’assunzione di calcio necessaria.
Advert esempio, puoi ottenere calcio da yogurt, latte, formaggio, zucca estiva, tofu, cavolo cappuccio e mandorle.
Grasso
È complicato in quanto non è necessario ridurre completamente il grasso dalla dieta. Invece, puoi concentrarti sull’aggiunta di grassi sani alla tua dieta per combattere le malattie, mantenere la funzione cerebrale e migliorare il tuo umore.
Il grasso buono è la principale fonte di energia per il tuo corpo per ridurre il rischio di ictus e malattie cardiache, pressione sanguigna e colesterolo cattivo LDL.
Puoi ottenere grasso sano da fonti come olive, avocado, burro di arachidi, noci, semi di lino, salmone, trota, tonno, latte di soia e noci.
proteine
Se desideri mantenere la tua mente e il tuo corpo sani, non dimenticare mai di includere le proteine nella tua dieta. È uno dei nutrienti essenziali per mantenere, regolare, costruire e riparare cellule, tessuti e organi all’interno del nostro corpo.
Il nostro corpo rompe le proteine in 20 aminoacidi che fungono da mattoni per l’energia e lo sviluppo del corpo.
Puoi optare per fonti di proteine animali, come uova, pesce, latticini e pollame. D’altra parte, se preferisci una dieta vegana, puoi avere noci, verdure, fagioli e cereali ricchi di proteine.
Fibra
La fibra alimentare regola il funzionamento dell’intestino e migliora la salute dell’apparato digerente. Inoltre, riduce al minimo i rischi di ictus, diabete, cancro al colon e malattie cardiache mentre aiuta a perdere peso.
La fibra insolubile, che non si dissolve in acqua, è la fibra voluminosa che aiuta a prevenire la stitichezza. I cereali integrali, le carote, i pomodori, il sedano e i cereali di frumento sono ottime fonti di fibre insolubili.
In alternativa, la fibra solubile, presente in orzo, noci, mele, farina d’avena, bacche, pere e agrumi, aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue e advert abbassare il colesterolo.
Carboidrati
Carboidrati o carboidrati sono le principali fonti di energia per il tuo corpo. Secondo le linee guida dietetiche per gli americani, dal 45 al 65 percento delle calorie giornaliere totali provengono nientemeno che dai carboidrati.
Purtroppo, la maggior parte dei carboidrati comprende carboidrati raffinati, inclusi mais, patate, farina bianca, riso e zucchero raffinato. Al contrario, devi includere carboidrati complessi ricchi di fibre e sostanze nutritive per mantenere il peso e aumentare i livelli di energia.
Puoi trovare various fonti di buoni carboidrati, come cereali integrali non raffinati, verdure non amidacee, noci, frutta e legumi.
Invece di usare la farina bianca, puoi semplicemente passare a multicereali o integrale, riso integrale, farina d’avena, quinoa, crusca di cereali e orzo. Allo stesso modo, puoi avere patate dolci invece di quelle bianche e riso integrale come sano sostituto del riso bianco.
Pensieri finali
Non è mai troppo tardi per cambiare le tue abitudini alimentari e migliorare il tuo stile di vita e la tua salute. In primo luogo, tuttavia, dovresti essere fermo nella tua risoluzione di goderti la vita al massimo e di invecchiare con grazia mentre sei attivo, sano e felice.
Una dieta ben bilanciata rafforza l’immunità per combattere le malattie e riduce al minimo il rischio di ipertensione, malattie cardiache, cancro e perdita ossea.
Uno stile di vita attivo migliorerà la salute generale e l’umore, quindi considera molte passeggiate quotidiane, andare in bicicletta o persino iniziare a fare jogging.
Infine, un piano alimentare sano non richiede così tanto sforzo. Invece, devi solo essere consapevole di ciò che stai mangiando e di come sta rendendo il tuo corpo e la tua mente più sani.