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giovedì, Marzo 28, 2024

Cliff Richard: “Mi ha tenuto in buona posizione” – i 3 consigli delle star per un invecchiamento sano

Dando una rara visione di come si mantiene sano e in forma nella sua vecchiaia, Richard, che è stato insignito del cavalierato nel 1995, ha affermato che la sua carriera di successo lo ha sorpreso tanto quanto chiunque altro. In un’intervista di ritorno al passato, il cantante delle vacanze estive ha condiviso: “Non avrei mai pensato che avrei avuto 50 anni, per non parlare di una carriera di 62 anni”. Continuando a condividere i suoi segreti sulla longevità, Richard ha affermato che l’invecchiamento non è un problema purché sia ​​”abbastanza fortunato” da avere una buona salute. In passato la star ha combattuto un caso “pericoloso” di fuoco di Sant’Antonio ed è stata avvertita dai medici dei suoi livelli crescenti di colesterolo, ma nel complesso attribuisce il merito di rimanere costantemente attivo fisicamente per aiutarlo a mantenere la sua giovinezza.

“Dico sempre alle persone, sai, continua a muoverti. Se puoi correre, corri. Se non puoi correre, cammina. Se non puoi camminare, gattona. Tieni tutto in movimento e penso che questo mi abbia aiutato molto”, ha rivelato Richard in passato.

“Alcune persone semplicemente non invecchiano bene, ma puoi comunque invecchiare ed essere felice. Non so nemmeno come sono adesso, ma non devi avere 20 anni per divertirti.

“Puoi comunque divertirti all’interno della tua fascia d’età entro il tuo normal di gioco del tennis, o qualunque sport tu scelga di fare. Questo è ciò che faccio. Mi mantengo ancora attivo”, ha continuato a dire prima di continuare a menzionare l’importanza della dieta in combinazione con l’esercizio.

Ha aggiunto: “Il punto è cercare di mantenersi in salute e a volte questo significa rinunciare al cibo che non dovresti mangiare e che vorresti mangiare”.

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Uno dei modi in cui Richard ha mantenuto il suo fisico snello in passato è giocare a tennis due volte a settimana e visitare regolarmente la palestra, rendendo la sua apparizione a Wimbledon non così sorprendente.

Avendo perso sua madre Dorothy Webb, all’età di 87 anni, dopo una lunga battaglia contro la demenza, Richard è determinato a vivere personalmente fino all’età di 100 anni.

Parlando dell’approssimarsi del suo centenario ha detto: “Ho appena letto un libro che ho comprato, centinaia di modi per arrivare a 100. Menziona mele e succo di sedano e cose del genere.

“Sono stato fedele a ciò in cui credo e mi ha tenuto in buona posizione”, prima di aggiungere con una risatina: “Dovrebbero iniziare a trattarmi come un vecchio”.

DA NON PERDERE:

L’Istituto nazionale sull’invecchiamento spiega che ci sono numerosi fattori che influenzano il “sano invecchiamento”. Questi possono includere fattori genetici che non sono sotto il controllo di un individuo, ma anche altri come l’esercizio fisico, la dieta e la cura della salute mentale.

Importanza dell’esercizio

La ricerca ha dimostrato che l’esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di malattie gravi come:

  • Malattia coronarica
  • Ictus
  • Diabete di tipo 2
  • Alcuni tumori.

In effetti, può ridurre il rischio di morte prematura fino al 30%. All’estremità opposta dello spettro, essere fisicamente inattivi o sedentari può aumentare notevolmente le possibilità che il materiale grasso si accumuli nelle arterie (i vasi sanguigni che portano il sangue agli organi).

Se le arterie che portano il sangue al cuore si danneggiano e si ostruiscono, può portare a un infarto. Se ciò accade nelle arterie che portano il sangue al cervello, può portare a un ictus.

Per questo motivo, gli adulti di età superiore ai 65 anni dovrebbero puntare advert essere fisicamente attivi ogni giorno, anche se questa è solo un’attività leggera. In particolare, il SSN raccomanda che:

  • Fai attività che migliorano la forza, l’equilibrio e la flessibilità almeno due giorni alla settimana
  • Fai almeno 150 minuti di attività a intensità moderata a settimana o 75 minuti di attività a intensità vigorosa se sei già attivo, o una combinazione di entrambi
  • Riduci il tempo trascorso seduto o sdraiato e interrompi i lunghi periodi in cui non ti muovi con qualche attività.

Per la maggior parte delle persone, il modo più semplice per muoversi è rendere l’attività parte della vita quotidiana, come camminare per la salute o andare in bicicletta invece di usare l’auto per spostarsi. Tuttavia, più fanno, meglio è e la partecipazione advert attività come lo sport e l’esercizio fisico li renderà ancora più sani.

Importanza della dieta

Anche se apparentemente semplice, una dieta sana è essenziale per una buona salute e alimentazione. Non solo mantiene gli individui a un peso sano, ma protegge anche gli individui da molte malattie croniche non trasmissibili, come malattie cardiache, diabete e cancro.

Questo è importante indipendentemente dall’età di un individuo, ma con l’età, un individuo può avere esigenze leggermente numerous. Ciò embody meno calorie ma più proteine. La guida Eatwell è suddivisa nei seguenti cinque gruppi di alimenti:

  • Frutta e verdura
  • Patate, pane, riso, pasta e altri alimenti ricchi di amido
  • Latticini e various
  • Fagioli, legumi, pesce, uova e altre proteine
  • Oli e creme spalmabili.

In particolare per coloro che sono più anziani, la ricerca mostra che frutta e verdura possono ridurre al minimo il rischio di malattie cardiache e alcuni tipi di cancro. I carboidrati amidacei sono alimenti che danno alle persone energia e una gamma di nutrienti e vitamine come la vitamina B.

Questo è simile per i latticini e le various, che sono una buona fonte di calcio. Questo aiuta a mantenere le ossa forti. Fagioli e legumi aiutano il corpo a guarire dopo un infortunio o un intervento chirurgico. Sebbene le persone non siano obbligate a mangiare carne o pesce ogni giorno, è una buona fonte di vitamina D che aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache.

L’importanza della salute mentale

Le condizioni di salute mentale influenzano il modo in cui un individuo pensa, sente e interagisce con gli altri. Questo può diventare sempre più difficile man mano che le persone invecchiano, soprattutto quando affrontano il lutto. La depressione è più comune di quanto molte persone pensino: colpisce una persona su cinque. Per questo motivo viene spesso scambiato per una normale fase di invecchiamento.

Age UK spiega che essere depressi può manifestarsi in modi diversi e l’esperienza di ogni persona sarà diversa. I sintomi includono:

  • Mancanza di interesse e incapacità di godere delle cose che normalmente ti piacciono
  • Essere riluttanti a impegnarsi nelle normali attività o uscire di casa
  • Sentirsi stanco
  • Dormire troppo o troppo poco
  • Perdita di appetito o mangiare più del solito
  • Perdere o aumentare di peso in un tempo relativamente breve
  • Perdere la fiducia in te stesso e sentire la vita è inutile
  • Essere autocritici e sentirsi in colpa
  • Avere pensieri suicidi.

Per affrontare e prendersi cura della salute mentale in età avanzata, è importante essere preparati ai cambiamenti, continuare a parlare di cambiamenti e preoccupazioni con gli altri, chiedere aiuto se necessario, pensare al futuro per avere un piano, tenersi aggiornati entrare in contatto con gli altri e rimanere attivi. Per assistenza e supporto confidenziali contatta The Samaritans 24 ore al giorno su www.samaritans.org o through e-mail a jo@samaritans.org.



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