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giovedì, Marzo 28, 2024

Consigli dietetici: sostanze nutritive da consumare per aumentare la salute muscolare | Salute

Una dieta sana ed esercizio fisico regolare sono essenziali se vuoi costruire massa muscolare magra e mentre è importante spingere il tuo corpo attraverso l’esercizio, senza il giusto supporto nutrizionale il tuo sviluppo si bloccherà. Gli alimenti ricchi di proteine ​​sono fondamentali per la costruzione muscolare, ma l’energia deve provenire anche da carboidrati e grassi.

Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare magra, mangiare più calorie da cibi che promuovono la crescita muscolare ogni giorno e impegnarti in un esercizio fisico regolare dovrebbero essere le tue priorità principali. In un’intervista con HT Way of life, il nutrizionista funzionale Mugdha Pradhan, CEO e fondatore di iThrive ha condiviso un elenco di nutrienti da consumare per costruire la salute dei muscoli –

1. Vitamine del gruppo B: Le vitamine del gruppo B, in particolare B6, folati e B12, sono importanti per la crescita e il recupero muscolare. Sia B6 che 12 aiutano nel metabolismo delle proteine. Inoltre, poiché le vitamine del gruppo B sono solubili, il nostro corpo tende advert espellerle. Pertanto, è necessaria un’assunzione regolare di vitamine del gruppo B.

2. Magnesio: Il magnesio supporta le funzioni muscolari sane. Aiuta a migliorare le prestazioni di allenamento e aiuta anche i muscoli a rilassarsi dopo una dura sessione di allenamento. Una delle sue funzioni più importanti è il suo impatto su altri nutrienti. Advert esempio, la vitamina D si attiva in presenza di magnesio.

3. Omega 3: Aiuta a ridurre al minimo l’infiammazione nel corpo, che aiuta a migliorare la tua forza e nel recupero put up allenamento. Tutto sommato, aiuta a mantenere la salute muscolare.

4. Creatinina: La creatina aiuta a costruire massa muscolare magra e il recupero muscolare. Aiuta nella produzione di energia che può aiutare gli atleti a ottenere la spinta di energia necessaria per brevi periodi di esercizio.

Aman Puri, fondatore di Steadfast Diet, ha rivelato: “L’esercizio fisico è un’attività intensa che migliora la salute e il benessere generale, porta al rilascio di ormoni del benessere e aiuta a mantenere uno stile di vita attivo. Tuttavia, l’esercizio fisico può portare alla produzione di più stress corporeo che aumenta la richiesta di determinati nutrienti per supportare il funzionamento sano e normale del corpo”.

Ha elencato i macronutrienti che contribuiscono a una parte importante della nostra dieta quotidiana:

1. Proteine: Le proteine ​​sono costituite da aminoacidi che svolgono un ruolo importante nella sintesi, riparazione e recupero muscolare. Si possono ottenere proteine ​​da alimenti come pesce, pollo, uova, fagioli, lenticchie, legumi, prodotti a base di soia, yogurt, ricotta, noci, burro di noci, semi e alcune verdure.

2. Carboidrati: I carboidrati sono un altro macronutriente che assicura l’apporto delle calorie necessarie e dell’energia al corpo durante l’allenamento. Cereali integrali, legumi, legumi, farina d’avena, verdure e frutta sono alcune delle molte fonti di carboidrati complessi che possono essere inclusi nella dieta per migliorare la costruzione muscolare.

3. Grassi: I grassi sono ugualmente importanti nel gioco della costruzione muscolare in quanto aiutano nel movimento dei muscoli, nella coagulazione del sangue, nella protezione delle membrane cellulari, nell’assorbimento di altri importanti nutrienti come la vitamina A, D, E e K e aiutano a mantenere i livelli ormonali che sono molto necessari per la crescita muscolare come il testosterone, un ormone che diminuisce naturalmente con l’età e supporta la costruzione muscolare. Le persone che seguono una dieta povera di grassi possono avere bassi livelli di testosterone che possono rendere difficile per loro aumentare i muscoli. Includere forme sane di grassi insaturi nella dieta attraverso alimenti come avocado, mandorle, noci, semi di lino e il loro olio, semi di zucca, semi di chia, pesci grassi, olio d’oliva e altri.

4. Micronutrienti: Anche i micronutrienti come ferro, calcio, vitamina D, magnesio e potassio svolgono un ruolo fondamentale nel supportare la crescita muscolare ottimizzando le prestazioni durante le sessioni di allenamento. Questi micronutrienti sono generalmente richiesti in piccole quantità dall’organismo, quindi è possibile ottenerli facilmente mantenendo una dieta equilibrata o includendo un integratore multivitaminico nella routine quotidiana. Garantire un corretto apporto di acqua durante l’allenamento in quanto aiuta a evitare la disidratazione, migliora la digestione e trasporta i nutrienti a tutti i muscoli.

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