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giovedì, Marzo 28, 2024

Da quanto tempo dormire a quanto vino bere, l’esperto rivela dieci modi per ridurre il rischio di avere un infarto

La malattia del CUORE è spesso vista come una malattia dell’uomo, ma uccide il doppio delle donne nel Regno Unito rispetto al cancro al seno.

E nel mese successivo a un infarto, le donne hanno il doppio delle probabilità degli uomini di morire a causa di esso in Inghilterra e Galles.

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Le malattie cardiache uccidono il doppio delle donne rispetto al cancro al senoCredito: Getty

La dott.ssa Hazel Wallace ritiene che si debba fare di più per aumentare la consapevolezza dei sintomi nelle donne se vogliamo aumentare le loro possibilità di sopravvivenza.

Il medico del SSN, nutrizionista e fondatore della piattaforma educativa The Meals Medic afferma che il sintomo più comune riscontrato in entrambi i sessi è il dolore al petto, ma è più probabile che le donne lo ignorino e aspettino di ricevere aiuto.

Il dottor Wallace ha dichiarato a Solar su Sunday Well being: “Una recente revisione ha rilevato che le donne hanno maggiori probabilità di soffrire di dolore tra le scapole, nausea o vomito e mancanza di respiro.

“Hanno minori probabilità di presentare dolore al petto e sudorazione.

“Ma c’è una notevole sovrapposizione nei sintomi che uomini e donne sperimentano e nella maggior parte dei casi, indipendentemente dal sesso, il dolore toracico è il disturbo più comune.

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“Le malattie cardiache possono colpire qualsiasi persona in qualsiasi fase della vita, ma quando si tratta di diagnosi o trattamento, le probabilità sono contro le donne.

“Vanno in ospedale più tardi degli uomini perché c’è una mancanza di consapevolezza con i sintomi e pensano di avere un attacco di panico.

“Attendono a casa fino a quando i sintomi non peggiorano, tentano di automedicarsi e di affrontare prima le responsabilità lavorative o familiari.

“A volte, quando una donna ha un attacco di cuore, può provare nausea, può pensare che si tratti di indigestione o credere che si tratti di ansia o palpitazioni cardiache. Le donne hanno maggiori probabilità rispetto agli uomini di ricevere una diagnosi iniziale sbagliata e riceveranno un trattamento meno tempestivo

“Purtroppo questo significa che anche le donne hanno maggiori probabilità di morire”.

Uno studio condotto in dieci anni ha rilevato che le donne avevano il doppio delle probabilità di morire nel mese successivo a un infarto.

Il dottor Wallace, ha dichiarato: “Questo è piuttosto scioccante poiché molte persone credono che le malattie cardiache siano una malattia di un uomo. In realtà è il più grande assassino di donne in tutto il mondo. Se hai sintomi di cui non sei sicuro, vale sempre la pena chiamare il NHS 111″.

Ogni anno più di 30.000 donne vengono ricoverate in ospedale dopo un infarto e più di 800.000 convivono con una malattia coronarica.

Il rischio aumenta dopo la menopausa quando l’ormone cardioprotettivo estrogeno diminuisce.

Il dottor Wallace afferma: “La giuria è ancora fuori dal punto se la terapia ormonale sostitutiva può aiutare a proteggere il cuore. La ricerca è stata mista.

“Quando si tratta di salute del cuore, il nostro sesso, la nostra età e la genetica sono importanti e queste sono cose che non possiamo cambiare”.

Ma la buona notizia è che ci sono molte cose che possiamo fare per ridurre il rischio.

Il dottor Wallace aggiunge: “La ricerca suggerisce che circa il 90% degli attacchi di cuore sono causati da cose che puoi cambiare. È molto potente sapere che puoi cambiare le cose e vedere quanto potere hai sulla tua salute”.

La dottoressa Wallace condivide le sue prime dieci regole per un cuore sano sia per gli uomini che per le donne.

Limita gli alimenti trasformati

Ridurre il cibo grasso è un punto di partenza ragionevole

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Ridurre il cibo grasso è un punto di partenza ragionevoleCredito: Getty

Mangia tutti i cibi che contengono grassi sani – olio d’oliva, olio di colza, avocado, pesce grasso – quanto vuoi, ma riduci cibi come patatine e pizza advert alto contenuto di grassi saturi.

Anche la carne rossa è relativamente ricca, quindi limita a un pasto al giorno. Prova i giorni senza carne.

Ricorda l’allenamento di forza

Per la salute del cuore, hai bisogno di esercizio cardio – circa 150 minuti a settimana, dove sudi. Ma anche il rafforzamento muscolare è fondamentale.

I muscoli agiscono come spugne per il glucosio, quindi lo assorbono, creando un metabolismo del glucosio sano e vitale.

Sollevare pesi, salire le scale, trasportare borse della spesa pesante o fare giardinaggio almeno due giorni alla settimana.

Gestisci lo stress

Lo stress può aumentare la pressione sanguigna che ti mette a rischio e può portare advert avere troppo zucchero o alcol.

Trova un modo per gestirlo: vai in palestra, fai una passeggiata o medita.

Prima di andare a letto, scrivi cosa hai in mente per scaricarlo.

Lavati i denti

Lavarsi i denti può contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache

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Lavarsi i denti può contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiacheCredito: Alamy

Alcuni studi dimostrano che se hai malattie gengivali, sei più a rischio di malattie cardiache rispetto a qualcuno con gengive sane.

La salute orale e le malattie cardiache sono collegate dalla diffusione di batteri e germi dalla bocca a parti del corpo attraverso il flusso sanguigno.

Andare fuori di testa

Mangiare noci ogni giorno fa bene alla salute

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Mangiare noci ogni giorno fa bene alla saluteCredito: Getty

È stato dimostrato che abbassano il colesterolo “cattivo” che può causare acidi grassi nelle arterie.

Mangia una manciata di noci da 30 g ogni giorno. Troppi rischi di ingrassare. Scegli non salato o arrosto.

Vai Mediterraneo

Un tipo di dieta che vince sempre per il cuore è lo stile mediterraneo – o The Sprint Eating regimen che è molto simile.

Entrambi coinvolgono molta frutta, verdura e cibi a base vegetale.

Fai attenzione all’assunzione di sale e zucchero e includi cereali integrali ricchi di fibre come avena, fagioli e legumi che sono buoni per abbassare il colesterolo.

I latticini sono al sicuro

I latticini sono sicuri da consumare e non danneggiano il cuore

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I latticini sono sicuri da consumare e non danneggiano il cuoreCredito: Getty

I latticini contengono grassi saturi e in genere questo è il tipo di grasso che associamo a scarsi risultati per la salute del cuore.

Ma gli studi hanno dimostrato che i latticini, nonostante il loro alto contenuto di grassi saturi, non sembrano essere dannosi per la salute cardiovascolare e possono effettivamente ridurre il rischio.

Pensa alla soia

Gli alimenti a base di soia possono ridurre le malattie cardiache

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Gli alimenti a base di soia possono ridurre le malattie cardiacheCredito: Getty

Gli alimenti a base di soia (come tofu, carne macinata di soia, fagioli edamame, latte/yogurt a base di soia) hanno il potenziale per abbassare i livelli di colesterolo nel sangue del 3-4% e quindi ridurre il rischio di malattie cardiache.

Vacci piano con il vino rosso

Le persone spesso chiedono se un bicchiere di vino rosso fa bene al cuore.

Il vino è probabilmente migliore di altri alcolici in quanto è composto da uva che contiene polifenoli e proprietà antiossidanti che sono ottime per il cuore.

Bere alcol con moderazione va bene, ma attenersi alle linee guida raccomandate di 14 unità a settimana per donne e uomini.

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Non dormire troppo a lungo

La mancanza di sonno può aumentare la pressione sanguigna e l’infiammazione nel corpo, che fa male al cuore.

Ma troppo è legato advert altri comportamenti malsani: potresti non essere abbastanza attivo.

Punta a da sei a dieci ore di sonno di qualità a notte.

Una notte intera di sonno è essenziale per la tua salute

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Una notte intera di sonno è essenziale per la tua saluteCredito: Getty



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