Nel corso degli anni, sono stati sviluppati diversi “alimenti salutari” estremamente popolari nel settore delle diete. Prendi il toast all’avocado, advert esempio, o il latte di mandorla alla moda, anche se sembrano sani e nutrienti, possono ostacolare gli sforzi per perdere peso. La nutrizionista registrata Amy Shapiro e la dietista registrata Maria Bella hanno espresso le loro opinioni su diversi alimenti.
Toast all’avocado
Amy ha spiegato come il toast all’avocado abbia molti grassi salutari per il cuore.
Il SSN raccomanda agli uomini di non mangiare più di 30 g di grassi saturi al giorno e alle donne non più di 20 g.
100 g di avocado contengono 20 g di grassi, di cui 5 g sono saturi.
Ma è importante prestare attenzione al tipo di pane su cui viene spalmato l’avocado.
“Se stai usando il pane integrale, assicurati che contenga almeno cinque grammi di fibre per porzione”, ha detto Maria.
C’è qualcosa come mangiare troppo di un ingrediente pensato.
Amy ha detto: “Le persone devono evitare di aggiungere troppo avocado al toast quando lo stanno facendo”.
I ristoranti, in particolare, tendono advert aggiungere un intero avocado su una fetta di pane invece del quarto di importo consigliato.
Gli esperti suggeriscono di aggiungere altri ingredienti all’avocado toast, come uova, salmone affumicato o semi di girasole per aumentare i benefici.
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Latte di mandorla
Maria ha detto: “Il bello è che ha poche calorie. Il male è che è povero di proteine”.
Il latte di mandorla è un’ottima alternativa per chi non può o preferisce non consumare latticini.
Ma anche se le mandorle sono una buona fonte di proteine, il latte di mandorla non lo è.
È anche povero di calcio rispetto al latte normale.
Se stai cercando un’alternativa al latte a basso contenuto calorico, prendi in considerazione il latte di mandorle.
Se stai cercando un alto contenuto di calcio o proteine, passa a un altro tipo di latte.
Amy consiglia anche di acquistare il latte di mandorle non zuccherato perché elimina gli zuccheri aggiunti.
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Frullati o bevande proteiche
I frullati proteici possono fornire una rapida forma di proteine per il corpo.
Poiché è in forma liquida, viene digerito più rapidamente dall’organismo rendendolo advert azione rapida.
Questo è buono per ricostruire i muscoli dopo un allenamento intenso.
Se consumati come pasto, i frullati proteici possono “aiutare a rallentare la digestione degli zuccheri”, ha detto Amy.
Ma “gli studi dimostrano che masticare cibi solidi invia segnali al nostro ipotalamo – una regione del cervello responsabile dei sintomi di sazietà e fame – che siamo sazi”, ha detto Maria al Each day Mail.
“Quindi, se potessi scegliere tra bere prodotti misti o mangiare frutta e verdura vera, consiglierei quest’ultima.”
I frullati proteici possono anche ostacolare la perdita di peso.