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venerdì, Marzo 29, 2024

Isabgol ai semi di sesamo, ecco 20 alimenti che i papà dovrebbero consumare per essere sani | Salute

Non c’è assolutamente alcuna alternativa al vivere una vita attiva e il fondamento di una buona salute è una dieta sana, ma mentre i papà potrebbero non avere sempre il tempo di cucinare pasti connoisseur, possiamo comunque assicurarci che mangino molta frutta, verdura e magri proteina. Gli esperti di salute insistono sul fatto che i padri dovrebbero anche limitare l’assunzione di alimenti trasformati, bevande zuccherate e quantità eccessive di grassi saturi e malsani per rendere la loro salute una priorità e vivere una vita lunga e sana.

​​Tuo padre è attento alla salute o sei alla ricerca di nuovi modi per migliorare la sua dieta e aiutarlo a rimanere in perfetta forma? Anche se potrebbe già mangiare molti cibi sani, probabilmente ci sono anche alcuni elementi sorprendenti che dovrebbe aggiungere alla sua dieta. In un’intervista con HT Life-style, la nutrizionista Sapna Jaysingh Patel, fondatrice di Well being Earlier than Wealth, ha elencato 10 cibi sorprendenti che tuo padre dovrebbe consumare per essere sano:

1. Fagioli – I fagioli sono un’ottima fonte di fibre e proteine ​​e possono essere utilizzati in una varietà di ricette. Sia che tuo padre li apprezzi in una zuppa o peperoncino, o semplicemente come contorno, i fagioli sono un’opzione nutriente che dovrebbe assolutamente includere nella sua dieta.

2. Semi di sesamo – Questi minuscoli semi sono ricchi di sostanze nutritive come calcio, magnesio e zinco. Sono anche una buona fonte di fibre e grassi sani. Aggiungili alle insalate, saltati in padella o semplicemente cospargili sopra i piatti cotti per una spinta nutrizionale.

3 uova – Le uova sono un’ottima fonte di proteine ​​e possono essere cucinate in vari modi. Sia che tuo padre le preferisca strapazzate, dal lato soleggiato o sode, le uova sono un’aggiunta deliziosa e salutare a qualsiasi pasto.

4. Cagliata fatta in casa – La cagliata è ricca di proteine ​​e probiotici, che fanno bene alla salute dell’intestino. È anche un’ottima fonte di calcio, il che lo rende un alimento ideale per tuo padre per le ossa forti.

5. Noci – Le noci sono un’opzione salutare per uno spuntino e sono anche ottime da aggiungere alle ricette. Sia che tuo padre preferisca mandorle, arachidi o pistacchi, riceverà una carica di grassi, proteine ​​​​e fibre salutari quando li includerà nella sua dieta.

6. Bacche – Le bacche sono ricche di antiossidanti e sostanze nutritive e sono una deliziosa aggiunta a qualsiasi pasto. Sia che tuo padre li goda in un frullato o come guarnizione per il suo yogurt, riceverà una sferzata di nutrienti sani quando includerà i frutti di bosco nella sua dieta.

7. Spinaci – Gli spinaci sono un ortaggio ricco di sostanze nutritive, ricco di vitamine e minerali. Sia che tuo padre lo apprezzi in insalata o cucinato come contorno, gli spinaci sono un’opzione salutare che dovrebbe assolutamente aggiungere alla sua dieta.

8. Patate dolci – Le patate dolci sono un’ottima fonte di fibre e vitamine A e C. Possono essere cotte al forno, schiacciate o arrostite, il che le rende un’aggiunta versatile e deliziosa a qualsiasi pasto.

9. Pomodori – I pomodori sono una buona fonte di licopene, un antiossidante benefico per la salute del cuore. Possono essere consumati crudi, cotti o come parte di una salsa, quindi ci sono molti modi in cui tuo padre può includerli nella sua dieta.

10. Frutta e verdura di stagione – Non è un segreto che frutta e verdura fanno bene alla salute, ma sono particolarmente importanti da mangiare per tuo padre. Frutta e verdura sono ricche di sostanze nutritive come vitamine, minerali e fibre e sono una parte essenziale di una dieta sana.

Incoraggia tuo padre advert aggiungere questi 10 cibi sorprendenti alla sua dieta per una spinta nutritiva. L’aggiunta di alcuni di questi elementi alla sua dieta manterrebbe la sua digestione sotto controllo e gli fornirebbe la giusta nutrizione di cui ha bisogno per migliorare la salute delle sue ossa e prevenirgli l’osteoporosi che è molto comune in età avanzata.

Portando la sua esperienza allo stesso modo, la dottoressa Jyothi Viswambharan, esperta di Ayurveda presso NirogStreet, ha aggiunto all’elenco di cibi sorprendenti che tuo padre dovrebbe consumare per essere sano:

1) Orzo – è una delle colture cerealicole più importanti. Altamente nutriente, le sue proprietà antiossidanti aiutano a ridurre il colesterolo e i trigliceridi nel sangue. Il contenuto di fibre insolubili molto elevato regola efficacemente i livelli di zucchero nel sangue. Aumenta anche il metabolismo e riduce le show della fame nelle persone.

2) Isabgol – In Ayurveda, Isabgol è usato per trattare i problemi associati alla stitichezza ed è popolare come medicina tradizionale. In generale, Isabgol ha proprietà opprimenti, astringenti e rinfrescanti. Riduce l’infiammazione del tratto digestivo, allevia la stitichezza e le emorroidi e bilancia i tre sensi dell’umorismo Vata, Pitta e Kapha. Isabgol è anche ricco di fibre.

3) Cocco – È molto apprezzato nei trattamenti ayurvedici. Il consumo quotidiano di olio di cocco aiuta a gestire il Pachak Agni e riduce l’Ama nel corpo poiché ha proprietà deepan e pachan.

4) Miele – Secondo studi ayurvedici, il miele ha proprietà riequilibranti del Kapha che sono benefiche per fornire sollievo dalla congestione del torace e bilanciare il Kapha del corpo. Pertanto, il miele può bilanciare il Vata aggravato e fornisce sollievo dalla tosse.

5) Limone – Secondo l’Ayurveda, il limone è efficace contro il raffreddore e l’influenza poiché aiuta a bilanciare il kapha dosha poiché ha la potenza di ushna. Aiuta anche a migliorare l’immunità. Il limone è una ricca fonte di vitamina C, acido citrico e oli essenziali.

6) Avena – Aiutano a ridurre e mantenere i livelli di zucchero nel sangue nel corpo se consumati regolarmente, preferibilmente su base giornaliera in piccole quantità. Il consumo regolare di avena offre numerosi benefici per la salute a lungo termine.

7) Olio di senape – Può aiutare a prevenire l’indigestione a causa della sua proprietà ushna. Ha anche proprietà antiossidanti e antinfiammatorie che aiutano a prevenire le malattie cardiache. Si consiglia vivamente di utilizzare l’olio di senape per cucinare.

8) Soia – La soia è considerata un alimento prezioso in quanto ha proprietà antietà che aiutano nella rigenerazione delle cellule della pelle e prevengono le rughe e le linee sottili della pelle per un periodo prolungato. La soia migliora il metabolismo, che può essere utile nella gestione del peso e nel rapido recupero dei muscoli.

9) Curcuma – Come per l’Ayurveda, si può usare la curcuma come integratore o aggiungere la curcuma come spezia durante la cottura. Migliora la digestione e l’appetito grazie alle sue proprietà Deepan (antipasto) e Pachan (digestivo). Ed è un noto antisettico.

10) Olio d’oliva – è noto per bilanciare la pressione sanguigna e gestire l’artrite reumatoide grazie alla sua natura antinfiammatoria.

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