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giovedì, Ottobre 6, 2022

La bevanda “doccia interna” su TikTok è sana o no?

Oh, TikTok, la creatività e l’innovazione che porti nel mondo sono impressionanti, ma l’afflusso di espedienti per la perdita di peso sull’app è tutt’altro che desiderabile. L’ultima è la bevanda “doccia interna”, che è fondamentalmente un lassativo liquido fai-da-te e ha raccolto oltre 90 milioni di visualizzazioni su TikTok.

Gli ingredienti per la doccia interna prevedono di mescolare in una tazza d’acqua due cucchiai di semi di chia e il succo di limone appena spremuto. Un utente di TikTok che ha recensito la bevanda ha descritto la consistenza come “melma aliena” e un altro ha paragonato la consistenza a un “bicchiere di sperma”. Delizioso.

Il nutrizionista Luke Hanna ha pubblicato la sua reazione all’ultima tendenza, dicendo: “Perché siete tutti ossessionati dall’thought di farvi cagare i pantaloni? Perché è tutto ciò che sta facendo questa ‘doccia interna’”. È solo fibra, ha detto, e dovremmo mangiarla ogni giorno attraverso verdure, fagioli e noci.

Le persone nei commenti giurano che ha funzionato per loro, tuttavia, sostenendo la perdita di peso, l’pimples eliminata e l’infiammazione ridotta. Ma se la bevanda viene usata come lassativo per dimagrire rapidamente, può portare a un’alimentazione disordinata, uno spettro di comportamenti alimentari che possono avere un impatto negativo sulla tua vita (diverso dai disturbi alimentari, che rientrano in un rigoroso elenco di sintomi nel DSM-5).

POPSUGAR ha parlato con Toby Amidor, MS, RD, CDN, FAND, pluripremiato esperto di nutrizione e autore di “Diabetes Create Your Plate Meal Prep Cookbook”, per la sua interpretazione della tendenza e per scoprire se contribuisce a una cultura dietetica malsana. Scopri di più sulla bevanda interna per doccia di seguito.

Qual è la bevanda interna per la doccia?

La bevanda è fondamentalmente un lassativo fai-da-te per aiutare con la stitichezza, ma è stato promosso sui social media come un modo per ottenere una “pancia più piatta”, grazie all’ingrediente principale, i semi di chia (che sono ricchi di fibre).

I video di TikTok con la bevanda hanno accreditato Daryl Gioffre, chiropratico certificato dal consiglio di amministrazione e autore di “Get Off Your Acid”, che ha parlato della doccia interna in un recente episodio del podcast “The Skinny Confidential Him & Her”. Originariamente indicato nel podcast come un “colpo per alleviare la stitichezza”, la tendenza ha preso il nome dalle sue istruzioni: “Lo bevi a stomaco vuoto ed è come una doccia interna”. Ora condivide “colpi di scena estivi” sul “potente detergente intestinale” sul suo Instagram.

La ricetta è semplice: mescolate insieme una tazza d’acqua, due cucchiai di semi di chia e un limone appena spremuto, quindi lasciate riposare per 15 minuti per far espandere i semi di chia. Una volta che i semi si sono rappresi, è pronto da bere. È salutare? Il verdetto è ancora fuori. Simile all’abuso di lassativi (più su quello sotto), usarlo come “pulizia” può scivolare nel territorio del mangiare disordinato.

Puoi avere troppa fibra?

La fibra aiuta la funzione del tratto digestivo e una dieta ricca di fibre può ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete, secondo la Mayo Clinic. Tuttavia, se si consumano quantità elevate di fibre troppo rapidamente, possono causare disturbi gastrointestinali come gonfiore, mal di stomaco e fuel. Come qualsiasi altra cosa, vuoi consumare la fibra con moderazione. La Mayo Clinic consiglia di introdurre più fibre nel cibo per un periodo di settimane in modo che i batteri naturali nel tuo sistema digestivo si adattino al cambiamento. “Puoi assolutamente aumentare la fibra nella tua dieta, ma fallo lentamente nel tempo e accompagnala con più liquidi”, cube Amidor.

Come puoi aggiungere naturalmente fibre alla tua dieta?

La fibra è un nutriente essenziale che tutti dovremmo mirare advert aggiungere alla nostra dieta quotidiana. La quantità raccomandata di fibra è compresa tra 25 e 38 grammi al giorno. Ma invece di caricare frontalmente la tua fibra sbuffando semi di chia prima di colazione (che onestamente suona come un rischio di soffocamento), prova a stendere la fibra. “Puoi dividere l’assunzione di fibre durante il giorno, il che può anche aiutarti a sentirti più pieno più a lungo”, afferma Amidor.

“Ci sono così tante opzioni di alimenti ricchi di fibre che questa ‘doccia interna’ è davvero sciocca. Se ti senti stitico, potresti non ottenere la quantità giornaliera raccomandata di fibre – la maggior parte delle persone ne assume meno della metà! – e mangiando fibre- cibi pieni durante il giorno possono aiutare advert alleviare il problema”.

Verdure come barbabietole, carote e avocado sono ricche di fibre e unite alla frutta possono creare un gustoso frullato (soprattutto se preferisci ricevere la fibra in forma liquida). Fagioli e noci aggiungono anche fibre oltre a una varietà di nutrienti e vitamine.

Quali sono i rischi associati all’uso della doccia interna come lassativo?

In generale, i lassativi sono una soluzione da banco facile per far muovere di nuovo l’intestino. A differenza della maggior parte degli integratori, la FDA ha un elenco di farmaci approvati se soffri di stitichezza. Ma il rischio di usare lassativi si presenta quando non vengono utilizzati per lo scopo previsto.

Secondo Cornell Well being, alcuni credono erroneamente che i lassativi a base di fibre aiuteranno con la perdita di peso quando in realtà i farmaci eliminano l’acqua e i rifiuti dall’intestino – non le calorie – e ironicamente possono causare più gonfiore, non meno. Appoggiarsi ai lassativi per la perdita di peso potrebbe provocare una dipendenza fisica o psicologica. Inoltre, la dipendenza a lungo termine può causare sintomi di disturbi elettrolitici, disidratazione e carenze minerali e casi gravi di abuso di lassativi possono danneggiare permanentemente il sistema digestivo e il colon, secondo il Rosewood Heart For Consuming Issues.

Se stai cercando di utilizzare il metodo della doccia interna per perdere peso, Amidor cube che dovresti esaminare il motivo per cui stai usando i lassativi in ​​primo luogo. È per aiutare a spostare le cose in bagno o per cercare di espellere il cibo più velocemente nel tentativo di sembrare più magro? “Dovresti davvero riflettere sul motivo per cui vuoi perdere peso e perché non sei soddisfatto del tuo aspetto”, cube Amidor. “Questo potrebbe aiutare a capire alcuni problemi più profondi che potrebbero essere prevalenti”.

È l’intenzione che fa la differenza se il comportamento rientra o meno in un’alimentazione disordinata. Se la perdita di peso è un pensiero costante nella tua mente, potresti voler parlare con un nutrizionista dietista registrato (RDN) o un terapista certificato che può arrivare alla radice del problema.

Se tu o qualcuno che conosci state lottando con un disturbo alimentare, la Nationwide Consuming Dysfunction Affiliation (NEDA) ha risorse disponibili, inclusa una linea di assistenza 24 ore su 24, 7 giorni su 7 al numero (800) 931-2237. Per una linea di emergenza 24 ore su 24, invia un messaggio di testo “NEDA” al 741741 o utilizza il suo sistema di messaggistica di aiuto clicca per chattare.



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