Con Epworth Geelong una gravidanza sana significa creare attivamente il miglior ambiente possibile in cui te e il tuo bambino in cui riposare, muoversi e crescere.
Alcuni dei modi principali in cui puoi sentirti forte e in salute in gravidanza includono muovere il tuo corpo e rimanere attivo, seguire una dieta sana e varia e concederti il tempo di riposare e ricaricare.
Dieta sana
È normale e salutare aumentare di peso in gravidanza. Stai crescendo un’altra persona!
Anche se questo non significa che devi “mangiare per due”, dovresti assolutamente seguire una dieta varia e sana, che includa cibi molto nutrienti. Gli elementi chiave per una dieta sana in gravidanza sono cibi ricchi di proteine, ricchi di fibre e abbondanza di cibo e verdure fresche.
Una buona regola pratica è mangiare tutti i colori dell’arcobaleno e includere un’ampia varietà di tipi di cibo nella dieta quotidiana.
Sforzati di bere circa due litri di acqua al giorno. Fai del tuo meglio per evitare i dolcificanti artificiali e le bevande dietetiche.
Supplementi
Molte donne scelgono di assumere un multivitaminico in gravidanza per integrare il loro apporto dietetico. Uno con acido folico è la scelta migliore, in particolare all’inizio della gravidanza (o anche prima del concepimento, se stai cercando di rimanere incinta).
L’acido folico è importante per il sano sviluppo del feto all’inizio della gravidanza e può prevenire i difetti del tubo neurale come la spina bifida.
I vegetariani potrebbero aver bisogno di integrare la vitamina B12 durante la gravidanza, poiché è estremamente difficile accedere a questa vitamina da fonti non animali.
La vitamina B svolge un ruolo importante nell’alimentazione durante la gravidanza, può ridurre al minimo il rischio di difetti alla nascita, è importante per la crescita cerebrale del bambino e può aiutare advert alleviare alcuni sintomi della gravidanza come l’affaticamento.
Il tuo ostetrico può anche suggerirti altri integratori tra cui vitamina D e ferro.
La maggior parte delle donne avrà esami del sangue durante la gravidanza per rilevare i livelli di vitamina D e ferro.
Livelli di ferro adeguati sono importanti per aiutare il tuo corpo a produrre abbastanza globuli rossi per trasportare l’ossigeno intorno al tuo corpo e per soddisfare la crescente domanda di ossigeno del tuo bambino mentre cresce.
La vitamina D è importante per la forza ossea e lo sviluppo muscolare, nonché per l’immunità.
Bassi livelli di vitamina D in gravidanza sono stati associati a pre-eclampsia e basso peso alla nascita.
Per consigli più esperti su come godersi una gravidanza sana, scarica il nostro opuscolo gratuito “Chiedi a un’ostetrica Epworth: la tua guida per la gravidanza precoce” dal codice QR qui sotto.