10.8 C
Italia
venerdì, Marzo 29, 2024

NHS elenca 12 semplici modi per perdere peso e mantenere i chili di troppo

Cercare di perdere peso e tenerlo fuori è una battaglia costante per molti di noi.

Le diete restrittive possono essere molto difficili da tenere sotto controllo e, in molte situazioni, finiscono con una perdita di peso a breve termine poiché i seguaci ricadono nelle vecchie abitudini.

Ma il NHS ha escogitato 12 passaggi relativamente facili da seguire per le persone che vogliono migliorare la propria salute e sentirsi meglio, riferisce Liverpool Echo.

Ecco i consigli dettagliati dal servizio sanitario.

1. Fai colazione

Saltare la colazione non ti aiuterà a perdere peso.

Potresti perdere i nutrienti essenziali e potresti finire per fare spuntini di più durante il giorno perché hai fame.

2. Mangia pasti regolari

Mangiare a orari regolari durante la giornata aiuta il metabolismo, oltre a ridurre la tentazione di fare uno spuntino con cibi ricchi di grassi e zuccheri.

3. Molta frutta e verdura

Frutta e verdura sono a basso contenuto di calorie e grassi e advert alto contenuto di fibre. Contengono anche molte vitamine e minerali.

4. Muoviti di più

Essere attivi è la chiave per perdere peso e mantenerlo spento.

Oltre a fornire molti benefici per la salute, l’esercizio può aiutare a bruciare le calorie in eccesso.

Non deve per forza essere trascinato su un tapis roulant, trovare un modo per muoverti che ti piaccia e che si adatti alla tua routine.

5. Mantieniti idratato

Bere molta acqua significa non confondere la sete con la fame e aiuterà anche il processo di digestione.

Aiuta anche con gli allenamenti.

6. Mangia cibi ricchi di fibre

Gli alimenti che contengono molte fibre possono aiutarti a sentirti pieno, il che è perfetto per perdere peso.

La fibra si trova solo negli alimenti di origine vegetale, come frutta e verdura, avena, pane integrale, riso integrale e pasta, fagioli, piselli e lenticchie.

7. Leggi le etichette degli alimenti

Saper leggere le etichette degli alimenti può aiutarti a scegliere opzioni più sane.

8. Usa un piatto più piccolo e mangia lentamente

L’uso di piatti più piccoli può aiutarti a mangiare porzioni più piccole.

Usando piatti e ciotole più piccoli, potresti essere in grado di abituarti gradualmente a mangiare porzioni più piccole senza soffrire la fame.

Ci vogliono circa 20 minuti perché lo stomaco dica al cervello che è pieno, quindi mangia lentamente e smetti di mangiare prima di sentirti pieno.

9. Non vietare gli alimenti

Non vietare alcun alimento dal tuo programma di perdita di peso, specialmente quelli che ti piacciono.

Vietare i cibi ti farà solo desiderare di più. Non c’è motivo per cui non puoi goderti il ​​trattamento occasionale.

10. Non fare scorta di cibo spazzatura

Se vuoi essere sicuro di essere al corrente di ciò che sta accadendo a livello locale, iscriviti ai nostri aggiornamenti gratuiti by way of e mail.

Ti invieremo giornalmente e-newsletter Nottinghamshire Dwell, oltre a notizie dell’ultima ora, direttamente nella tua casella di posta.

Tutto quello che devi fare è andare su questa pagina e selezionare le e-newsletter che desideri ricevere, oppure inserire la tua e mail nella casella nera in cima a questa storia.

Per evitare la tentazione, non fare scorta di cibo spazzatura – come cioccolato, biscotti, patatine e bibite gassate dolci – in casa.

Invece, opta per spuntini sani, come frutta, torte di riso non salate, torte di avena, popcorn non salati o non zuccherati e succhi di frutta.

11. Riduci l’alcol

Un normale bicchiere di vino può contenere tante calorie quanto un pezzo di cioccolato. Nel tempo, bere troppo può facilmente contribuire all’aumento di peso.

12. Organizza i tuoi pasti

Cerca di pianificare la tua colazione, pranzo, cena e spuntini per la settimana, assicurandoti di rispettare il tuo apporto calorico.

Potresti trovare utile fare una lista della spesa settimanale.



Fonte

ULTIME NOTIZIE
Articoli Correlati