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giovedì, Ottobre 6, 2022

Piano alimentare sano di 7 giorni (7-13 marzo)

pubblicato 4 marzo 2022 di Gina

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Un piano alimentare dimagrante flessibile gratuito di 7 giorni che embrace colazione, pranzo e cena e una lista della spesa. Le ricette includono macro e collegamenti a WW Recipe Builder per ottenere i tuoi punti personali.

Piano alimentare sano di 7 giorni

La primavera è nell’aria da te? Non credo che madre natura l’abbia ancora inventata qui, lol. Ecco alcune delle mie ricette quaresimali preferite: pizza con crosta di zucca e spaghetti, fiorentino di pesce e hamburger di fagioli neri speziati con maionese al chipotle. Inoltre, i PIANI PASTI ALTI PROTEICI sono stati molto popolari su Relish + che includono colazione, pranzo e cena, rendendo facile raggiungere i tuoi obiettivi, rimanere in salute e forte!

Pianificatore di pasti Final Skinnytaste

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Sono anche entusiasta di condividere la Skinnytaste Final Meal Planner ora disponibile! Il pianificatore di pasti rilegato a spirale di 52 settimane ha griglie di pianificazione dei pasti settimanali che puoi strappare e mettere sul tuo frigorifero se lo desideri, un piano alimentare di 12 settimane, 30 (15 nuove) ricette e liste della spesa da strappare. Amo iniziare la mia settimana con gratitudine, affermazioni e intenzioni, quindi ho incluso uno spazio anche per quello. Spero che lo amerai tanto quanto me!

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Una nota sui punti personali WW:

Molti di voi mi stanno chiedendo se includerò il nuovo WW Punti personali sulle mie ricette Sto includendo i collegamenti al mio generatore di ricette, vedi il pulsante arancione al pulsante di stampa della ricetta che cube i miei punti personali. Fai clic su quello e ti porterà al sito net di Weight Watchers dove puoi vedere i punti WW e aggiungerli alla tua giornata (solo negli Stati Uniti, devi aver effettuato l’accesso al tuo account). Tutte le ricette del ricettario nell’indice del ricettario sono finalmente aggiornate!

Informazioni sul piano alimentare

Se non conosci i miei piani pasti, ho condiviso questi piani pasti sani e flessibili gratuiti per 7 giorni (puoi vedere i miei piani pasti precedenti qui) che sono intesi come guida, con molto spazio di manovra per te aggiungi più cibo, caffè, bevande, frutta, snack, dessert, vino, ecc. o scambiare le ricette con i pasti che preferisci, puoi cercare le ricette per corso nell’indice. Dovresti mirare a circa 1500 calorie* al giorno.

C’è anche una lista della spesa precisa e organizzata che renderà la spesa molto più facile e molto meno stressante. Risparmia tempo e denaro. Cenerai meno spesso, sprecherai meno cibo e avrai tutto ciò di cui hai bisogno a portata di mano per tenerti in carreggiata.

Infine, se sei su Fb unisciti alla mia Group Fb di Skinnytaste dove tutti condividono le foto delle ricette che stanno facendo, puoi iscriverti qui. Amo tutte le idee che tutti condividono! Se desideri entrare nella mailing record, puoi iscriverti qui per non perdere mai un piano alimentare!

I DETTAGLI:

La colazione e il pranzo dal lunedì al venerdì sono progettati per servire 1 mentre le cene e tutti i pasti del sabato e della domenica sono progettati per servire una famiglia di 4 persone. Alcune ricette fanno abbastanza avanzi per due notti o il pranzo del giorno successivo. La lista della spesa è completa e embrace tutto il necessario per preparare tutti i pasti del piano.

LUNEDI’ (3/7)
B: Uova strapazzate con funghi e spinaci
L: roast beef, rucola e scaglie di parmigiano su una baguette e una mela
D: Zuppa Di Patate Porri Con Friggitrice Advert Aria Burrata Di Pomodori Burrata Insalata Caprese (ricetta x 2)

Calorie totali: 1.089*

MARTEDÌ (3/8)
B: ciotola per frullati proteici PB e J con ¼ di tazza di mandorle affettate
L: roast beef, rucola e scaglie di parmigiano su una baguette e una mela
D: Ciotole Di Riso Con Taco Poblano Di Pollo

Calorie totali: 1.254*

MERCOLEDI’ (3/9)
B: Uova strapazzate con funghi e spinaci
L: Insalata di cetrioli greci a spirale con limone e feta e 2 as soon as di baguette integrali
D: Spaghetti in pentola istantanei e polpette di tacchino con insalata verde**
Calorie totali: 1.214*

GIOVEDI’ (3/10)
B: ciotola per frullati proteici PB e J con ¼ di tazza di mandorle affettate
L: AVANZATO Spaghetti Istantanei e Polpette di Tacchino
D: Manzo Negimaki saltato in padella con ¾ tazze di riso integrale

Calorie totali: 1.296*

VENERDÌ (3/11)
B: Yogurt greco con frutti di bosco, noci e miele
L: Insalata di uova di tonno su 1 fetta di pane integrale
D: Gamberetti al limone e aglio arrostiti facili con insalata di feta tritata
Calorie totali: 1.085*

SABATO (3/12)
B: Quiche di ricotta e spinaci con 1 ½ tazza di verdure miste e 1 cucchiaino di condimento per French dressing leggera
L: Insalata tritata di pollo con lattuga asiatica
D: CENA FUORI!

Calorie totali: 580*

DOMENICA (3/13)
B: AVANTI Spinaci Ricotta Quiche con un’arancia
L: Zuppa di scarole e ceci con toast all’aglio
D: Pollo in pentola istantaneo Tikka Masala con cavolfiore e piselli con ¾ tazza di riso integrale

Calorie totali: 900*

*Questa è solo una guida, le donne dovrebbero mirare a circa 1500 calorie al giorno. Ecco un utile calcolatore per stimare
il tuo fabbisogno calorico. Ho lasciato molto spazio di manovra per aggiungere più cibo come caffè, bevande, frutta,
snack, dessert, vino, ecc.
**L’insalata verde comprende 6 tazze di verdure miste, 2 scalogni, ½ tazza ciascuno: pomodori, carote, cetrioli, ceci e
¼ di tazza di French dressing leggera.

STMar4

*Documento Google

Fonte

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