pubblicato 4 marzo 2022 di Gina
Un piano alimentare dimagrante flessibile gratuito di 7 giorni che embrace colazione, pranzo e cena e una lista della spesa. Le ricette includono macro e collegamenti a WW Recipe Builder per ottenere i tuoi punti personali.
Piano alimentare sano di 7 giorni
La primavera è nell’aria da te? Non credo che madre natura l’abbia ancora inventata qui, lol. Ecco alcune delle mie ricette quaresimali preferite: pizza con crosta di zucca e spaghetti, fiorentino di pesce e hamburger di fagioli neri speziati con maionese al chipotle. Inoltre, i PIANI PASTI ALTI PROTEICI sono stati molto popolari su Relish + che includono colazione, pranzo e cena, rendendo facile raggiungere i tuoi obiettivi, rimanere in salute e forte!
Pianificatore di pasti Final Skinnytaste
Sono anche entusiasta di condividere la Skinnytaste Final Meal Planner ora disponibile! Il pianificatore di pasti rilegato a spirale di 52 settimane ha griglie di pianificazione dei pasti settimanali che puoi strappare e mettere sul tuo frigorifero se lo desideri, un piano alimentare di 12 settimane, 30 (15 nuove) ricette e liste della spesa da strappare. Amo iniziare la mia settimana con gratitudine, affermazioni e intenzioni, quindi ho incluso uno spazio anche per quello. Spero che lo amerai tanto quanto me!
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Una nota sui punti personali WW:
Molti di voi mi stanno chiedendo se includerò il nuovo WW Punti personali sulle mie ricette Sto includendo i collegamenti al mio generatore di ricette, vedi il pulsante arancione al pulsante di stampa della ricetta che cube i miei punti personali. Fai clic su quello e ti porterà al sito net di Weight Watchers dove puoi vedere i punti WW e aggiungerli alla tua giornata (solo negli Stati Uniti, devi aver effettuato l’accesso al tuo account). Tutte le ricette del ricettario nell’indice del ricettario sono finalmente aggiornate!
Informazioni sul piano alimentare
Se non conosci i miei piani pasti, ho condiviso questi piani pasti sani e flessibili gratuiti per 7 giorni (puoi vedere i miei piani pasti precedenti qui) che sono intesi come guida, con molto spazio di manovra per te aggiungi più cibo, caffè, bevande, frutta, snack, dessert, vino, ecc. o scambiare le ricette con i pasti che preferisci, puoi cercare le ricette per corso nell’indice. Dovresti mirare a circa 1500 calorie* al giorno.
C’è anche una lista della spesa precisa e organizzata che renderà la spesa molto più facile e molto meno stressante. Risparmia tempo e denaro. Cenerai meno spesso, sprecherai meno cibo e avrai tutto ciò di cui hai bisogno a portata di mano per tenerti in carreggiata.
Infine, se sei su Fb unisciti alla mia Group Fb di Skinnytaste dove tutti condividono le foto delle ricette che stanno facendo, puoi iscriverti qui. Amo tutte le idee che tutti condividono! Se desideri entrare nella mailing record, puoi iscriverti qui per non perdere mai un piano alimentare!
I DETTAGLI:
La colazione e il pranzo dal lunedì al venerdì sono progettati per servire 1 mentre le cene e tutti i pasti del sabato e della domenica sono progettati per servire una famiglia di 4 persone. Alcune ricette fanno abbastanza avanzi per due notti o il pranzo del giorno successivo. La lista della spesa è completa e embrace tutto il necessario per preparare tutti i pasti del piano.
LUNEDI’ (3/7)
B: Uova strapazzate con funghi e spinaci
L: roast beef, rucola e scaglie di parmigiano su una baguette e una mela
D: Zuppa Di Patate Porri Con Friggitrice Advert Aria Burrata Di Pomodori Burrata Insalata Caprese (ricetta x 2)
Calorie totali: 1.089*
MARTEDÌ (3/8)
B: ciotola per frullati proteici PB e J con ¼ di tazza di mandorle affettate
L: roast beef, rucola e scaglie di parmigiano su una baguette e una mela
D: Ciotole Di Riso Con Taco Poblano Di Pollo
Calorie totali: 1.254*
MERCOLEDI’ (3/9)
B: Uova strapazzate con funghi e spinaci
L: Insalata di cetrioli greci a spirale con limone e feta e 2 as soon as di baguette integrali
D: Spaghetti in pentola istantanei e polpette di tacchino con insalata verde**
Calorie totali: 1.214*
GIOVEDI’ (3/10)
B: ciotola per frullati proteici PB e J con ¼ di tazza di mandorle affettate
L: AVANZATO Spaghetti Istantanei e Polpette di Tacchino
D: Manzo Negimaki saltato in padella con ¾ tazze di riso integrale
Calorie totali: 1.296*
VENERDÌ (3/11)
B: Yogurt greco con frutti di bosco, noci e miele
L: Insalata di uova di tonno su 1 fetta di pane integrale
D: Gamberetti al limone e aglio arrostiti facili con insalata di feta tritata
Calorie totali: 1.085*
SABATO (3/12)
B: Quiche di ricotta e spinaci con 1 ½ tazza di verdure miste e 1 cucchiaino di condimento per French dressing leggera
L: Insalata tritata di pollo con lattuga asiatica
D: CENA FUORI!
Calorie totali: 580*
DOMENICA (3/13)
B: AVANTI Spinaci Ricotta Quiche con un’arancia
L: Zuppa di scarole e ceci con toast all’aglio
D: Pollo in pentola istantaneo Tikka Masala con cavolfiore e piselli con ¾ tazza di riso integrale
Calorie totali: 900*
*Questa è solo una guida, le donne dovrebbero mirare a circa 1500 calorie al giorno. Ecco un utile calcolatore per stimare
il tuo fabbisogno calorico. Ho lasciato molto spazio di manovra per aggiungere più cibo come caffè, bevande, frutta,
snack, dessert, vino, ecc.
**L’insalata verde comprende 6 tazze di verdure miste, 2 scalogni, ½ tazza ciascuno: pomodori, carote, cetrioli, ceci e
¼ di tazza di French dressing leggera.
*Documento Google
Lista della spesa
Produrre
- 2 mele medie
- 4 arance medie
- 2 limoni medi
- 1 lime medio
- 1 contenitore (6 as soon as) di frutti di bosco freschi (a scelta)
- 1 cetriolo inglese medio
- 1 cetriolo piccolo
- 2 teste d’aglio medie
- 1 pezzo (3 pollici) di zenzero fresco
- 3 carote medie
- 2 patate rosse medie
- ½ libbra di fagiolini francesi
- piccolo peperone verde
- 1 peperone poblano
- 1 cavolfiore a testa piccola
- 2 scalogni a grappolo medio
- 4 porri medi
- 8 as soon as di funghi affettati
- 1 busta (5 as soon as) / spinaci freschi a conchiglia
- 1 sacchetto (10 as soon as) di rucola fresca per bambini a conchiglia
- 1 busta da 1 libbra/verdure miste a conchiglia
- Lattuga romana a 2 cespi grandi
- 1 cespo di lattuga Bibb
- 5 as soon as di crescione
- 1 scarola a testa media o altro verde a foglia scuro
- 1 grande mazzo/contenitore basilico fresco
- 1 mazzetto/contenitore aneto fresco
- 1 mazzetto/contenitore di origano fresco (può contenere ½ cucchiaino di aneto fresco nell’insalata di cetrioli, se lo si desidera)
- 1 mazzo medio di coriandolo fresco
- 1 mazzetto di prezzemolo fresco italiano
- 2 pinte secche di pomodorini cimelio
- 1 libbra di pomodorini o pomodorini
- 1 pomodoro Roma medio
- 1 piccola PIÙ 1 cipolla rossa media
- 1 cipolla gialla media
- 1 cipolla bianca grande
Carne, pollame e pesce
- 4 as soon as di roast beef magro affettato
- Bistecca di fianco da 1 libbra
- 1 ½ libbre 93% di tacchino macinato magro
- 1 libbra di pollo macinato
- 1 ¼ libbre di petto di pollo disossato e senza pelle
- ½ libbra di cosce di pollo disossate e senza pelle
- 1 ½ libbra di gamberi jumbo sbucciati e sbucciati
cereali*
- 1 pacchetto medio di riso integrale secco (o 9 tazze precotte)
- 1 baguette multicereali (12 as soon as) o pane francese
- 1 piccola pagnotta di pane a lievitazione naturale
- 1 piccola pagnotta di pane integrale a fette
- 1 confezione piccola di farina per tutti gli usi non sbiancata
- 1 confezione di pangrattato condito
- 1 confezione di spaghetti integrali
Condimenti e Spezie
- Olio extravergine d’oliva
- Olio di canola
- Olio di cocco o di avocado
- Spray da cucina
- Spray all’olio d’oliva (o prendi un nebulizzatore per olio Misto)
- Sale Kosher (mi piace il cristallo di diamante)
- Macinapepe (o grani di pepe freschi)
- Glassa balsamica
- Polvere d’aglio
- Cumino
- Peperoncino in polvere
- Paprica
- Origano
- Condimento leggero per French dressing (o fai da te con gli ingredienti nell’elenco)
- Salsa di soia a ridotto contenuto di sodio*
- Aceto di riso
- Tesoro
- Maionese
- Fiocchi di peperoncino tritato
- aceto di vino rosso
- olio di sesamo
- Salsa Hoisin*
- salsa Sriracha
- Coriandolo
- Curcuma
- garam masala
- pepe di Caienna
- Cardamomo
Latticini e vari Articoli refrigerati
- 1 confezione da 18 uova grandi
- 1 scatoletta di burro
- 1 spicchio di parmigiano fresco fresco
- 1 spicchio di pecorino romano fresco (può contenere 1/3 di tazza di parmigiano in polpette di tacchino, se lo si desidera)
- Confezione da 1 (8 as soon as) cheddar grattugiato e formaggio jack
- Confezione da 1 (8 as soon as) di mozzarella parzialmente scremata grattugiata
- 1 cubetto di feta fresca
- 8 as soon as di burrata
- 1 contenitore (8 as soon as) di latte scremato
- 1 contenitore (8 as soon as) 2% di latte
- 1 contenitore (8 as soon as) di mandorle, avena o altro latte a scelta (puoi acquistare un contenitore più grande di scremato o 2% e utilizzarlo in una ciotola per frullati, se lo desideri)
- 1 vasetto di panna acida leggera (facoltativa, per le ciotole di taco di pollo)
- 1 vasetto di ricotta parzialmente scremata
- 1 (6 as soon as) contenitore di yogurt greco senza grassi
- 1 crosta di torta per piatti profonda (9 pollici).
In scatola e barattolo
- 1 cartone di brodo di pollo (32 as soon as).
- 1 cartone di brodo vegetale (32 as soon as).
- 1 cartone (32 as soon as) brodo di pollo a basso contenuto di sodio
- 2 ceci in lattina (15 as soon as).
- 1 (14 as soon as) lattina di latte di cocco
- 1 lattina (14 as soon as) di pomodori a cubetti
- 1 barattolo di pomodori schiacciati (mi piace Tutturoso)
- 1 (4 as soon as) lattina o concentrato di pomodoro tubo (4,5 as soon as).
- 1 (8 as soon as) può annaffiare le castagne
- 1 busta di tonno chiaro (2,6 as soon as) in acqua
- 1 vasetto di burro di arachidi
- 1 vasetto di olive kalamata
Congelato
- 1 confezione piccola di piselli
- 1 confezione piccola di chicchi di mais
- 1 confezione piccola di mirtilli
- 1 confezione piccola di fragole a fette
Varie Merci secche
- 1 confezione piccola di proteine in polvere di vaniglia
- 1 confezione piccola di mandorle affettate (se si acquista da un bidone sfuso, è necessaria ½ tazza)
- 1 confezione piccola di noci tritate (se si acquista dal cestino sfuso, è necessario 1 cucchiaio da tavola)
- 1 confezione piccola di anacardi non salati (se acquisti dal bidone sfuso, sono necessari 2 cucchiai)
- 1 bottiglia piccola di sake o vino bianco secco (facoltativo, per il Negimaki di manzo)
*Puoi acquistare senza glutine, se lo desideri